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Las vitaminas para el crecimiento del cabello, ¿funcionan?

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Es normal que se caigan entre 50 y 100 cabellos al día. Pero cuando el pelo se cae y crece menos, puede provocar la caída del cabello, cuyo término médico es «alopecia».

Si sientes que tu coleta es más pequeña de lo habitual y te preguntas si las vitaminas podrían ayudarte, no estás sola. Los estudios demuestran que más del 50% de las mujeres experimentan una caída notable del cabello. La causa más importante es la caída del cabello con patrón femenino, que afecta a unos 30 millones de personas en Estados Unidos.

Muchas de estas mujeres sienten curiosidad por las vitaminas para el crecimiento del cabello, así como por los suplementos que suelen contener una combinación de vitaminas, minerales y productos botánicos, como el palmito o la ashwagandha, dice la dermatóloga de Nueva York, Jennifer Chwalek, MD.

Así que le hemos pedido a los dermatólogos que respondan a todas tus preguntas sobre el uso de vitaminas para el crecimiento del pelo (por ejemplo, ¿funcionan realmente?). También nos han sugerido las mejores vitaminas y suplementos para el crecimiento del cabello que puedes añadir a tu cesta de compra.

  • La Dra. Jennifer Chwalek es dermatóloga titulada en Nueva York.
  • Daniel Walker, MD es un dermatólogo certificado por la junta basada en Grapevine, TX
  • Mona Gohara, MD es una dermatóloga certificada por la junta basada en Hamden, CT
  • El Dr. Joshua Zeichner es un dermatólogo certificado con sede en Nueva York.

¿Funcionan realmente las vitaminas para el crecimiento del cabello?

«La verdadera respuesta es ‘tal vez’ o ‘a veces'», dice el dermatólogo de Grapevine, TX, Daniel Walker, MD.

La caída del cabello es una afección médica compleja con muchas causas potenciales. «La mala alimentación y otros factores ambientales y de estilo de vida, como el estrés, pueden afectar a la expresión génica y, en particular, a la producción hormonal, que puede desempeñar un papel importante en el ciclo de crecimiento del cabello», afirma Chwalek.

Se necesitan más estudios para saber si añadir vitaminas o suplementos a la rutina diaria funciona mejor que obtener esas vitaminas a través de la dieta, o si los suplementos pueden ayudar a evitar la caída del cabello por otras causas además de la carencia de nutrientes, como los factores genéticos, explica Chwalek. Las investigaciones de que disponemos suelen estar financiadas por las propias marcas, lo que enturbia un poco las cosas.

En otras palabras, es una buena idea consultar con un dermatólogo certificado para que te haga una evaluación y obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento ya que las vitaminas por sí solas probablemente no son suficientes para combatir la caída del cabello, añade la experta.

Pero eso no significa que las vitaminas para el crecimiento del cabello no puedan ser beneficiosas o formar parte de un régimen capilar saludable. La dermatóloga de Hamden, CT, Mona Gohara, MD dice que ciertos nutrientes, vitaminas o suplementos pueden «fortalecer el cabello existente que tiene o ser tomado en conjunción con medicamentos y procedimientos que pueden ayudar con el crecimiento del cabello».

Walker añade que las vitaminas capilares pueden ser un suplemento beneficioso para ayudar a mejorar la salud y la integridad del cabello -piensa: más fuerte, más grueso y con más volumen- y que, en general, «merece la pena incorporarlas a tu rutina diaria».

¿Qué deficiencias vitamínicas pueden provocar la caída del cabello?

Si tienes problemas de caída del cabello, el dermatólogo suele empezar por comprobar los análisis de laboratorio para ver si hay deficiencias subyacentes que afecten a tu cabello, dice Walker. «Algunas de las deficiencias que busco son vitamina A, C, E, folato y zinc».

La carencia nutricional más común es la de hierro, sobre todo en las mujeres, dice Chwalek, que se asocia al efluvio telógeno (un tipo de caída del cabello asociada a una mayor desprendimiento del cabello). También hay estudios que muestran niveles bajos de vitamina D en personas que sufren caída del cabello (en particular, alopecia areata, un tipo de caída que se produce cuando el sistema inmunitario ataca el folículo piloso), afirma.

Junto con la vitamina D, las vitaminas del complejo B son también algunas de las deficiencias más comunes, dice el dermatólogo neoyorquino Joshua Zeichner, MD. Las personas con deficiencia de biotina (parte del grupo de vitaminas del complejo B) suelen sufrir adelgazamiento del cabello, añade.

Conclusión: «Es muy importante comprender de dónde procede la caída del cabello. Ése es el primer paso», dice Gohara. Si la causa de la caída del cabello es una carencia vitamínica, un dermatólogo puede ayudarte a descubrirla.

¿Qué nutrientes aceleran el crecimiento del cabello?

Una vez más, no está claro que ningún nutriente específico pueda hacer crecer el pelo más deprisa si no se tienen carencias de él, afirma Chwalek.

Por ejemplo, aunque en los últimos años se ha hablado mucho de los suplementos que contienen biotina, los dermatólogos con los que hablamos destacaron que las investigaciones recientes han demostrado que es poco probable que sean útiles a menos que exista una carencia conocida, y que muchos alimentos son ricos en biotina, por lo que la mayoría de las personas pueden satisfacer sus necesidades a través de la dieta. (Sin embargo, puede ayudar a las uñas quebradizas, añade Chwalek).

Como explica el Dr. Zeichner, la ingesta de determinadas vitaminas puede proporcionar a los folículos pilosos los componentes básicos que necesitan para crecer de forma óptima, pero no modificará la densidad ni la actividad de los propios folículos. Dicho de otro modo: «Puedes abonar tu jardín todo lo que quieras, pero si no hay semillas de hierba, seguirás sin tener hierba».

¿Cuáles son los efectos secundarios de las vitaminas para el crecimiento del cabello?

Aunque todavía no se sabe a ciencia cierta hasta qué punto son eficaces las vitaminas para el crecimiento del cabello, la buena noticia es que, en general, es raro que se produzcan efectos secundarios importantes, afirma Chwalek: «Siempre que se esté sano, con una función hepática y renal adecuada, la mayoría de los suplementos vitamínicos del mercado para el debilitamiento del cabello son seguros y se toleran bien», afirma Zeicher.

Sin embargo, siempre es una buena idea consultar a tu médico antes de empezar a tomar un nuevo suplemento, sobre todo si ya está tomando algún medicamento que pueda interactuar con él, dice Chwalek.

Otra razón importante para hablar con tu médico antes de crear tú sola tu régimen de vitaminas: Según Chwalek, la suplementación excesiva de ciertos nutrientes, como el selenio y las vitaminas A y E, puede ser contraproducente y provocar la caída del cabello si se toman en exceso.

¿Cuánto tardan en hacer efecto las vitaminas para el crecimiento del cabello?

Por desgracia, el crecimiento del pelo es un proceso lento. «El pelo crece aproximadamente medio centímetro al mes», afirma Chwalek. Esto significa que se puede tardar de tres a seis meses en notar la mejoría, o hasta un año en obtener todos los beneficios de cualquier tratamiento contra la caída del cabello, afirma Walker.

Muchos de los productos que se mencionan a continuación requieren dosis de varias cápsulas al día, por lo que sin duda requieren un compromiso con la causa pero al igual que con la incorporación de un nuevo ingrediente de cuidado de la piel en tu rutina (como el retinol), ver beneficios notables de los suplementos vitamínicos requiere tiempo y consistencia, añade Zeichner.

Las mejores vitaminas y suplementos para el crecimiento del cabello

Los dermatólogos con los que hablamos advierten de que elegir una vitamina o un suplemento de calidad puede ser complicado, ya que la FDA no exige a los fabricantes que aporten pruebas de seguridad o eficacia.

¿Consejos a la hora de comprar? «Lo ideal es buscar un producto que haya sido probado por terceros para garantizar su calidad», afirma Chwalek. «Recomiendo buscar estudios clínicos que utilicen el producto específico en lugar de elegir un producto basado en un ingrediente individual», añade Zeichner.

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UnTangled Hair Growth Supplement ($65)

El suplemento para el crecimiento del cabello favorito del Dr. Walker no sólo está formulado por un dermatólogo, sino que él mismo lo utiliza. «Contiene vitaminas, minerales y hierbas -incluidos el palmito y el tallo de cola de caballo- respaldados por la ciencia para ayudar a reducir la caída y aumentar la producción de queratina para un cabello más sano y grueso«, afirma.

 

untangled hair growth supplement
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Pure Encapsulations Prenatal Vitamin ($50)

La Dra. Chwalek suele recomendar vitaminas prenatales a las pacientes en edades fértiles que sufren pérdida de cabello. Sugiere Pure Encapsulations por su compromiso con la investigación -la empresa se ha asociado con instituciones académicas para realizar ensayos clínicos de sus productos- y por su «perfil nutricional bien equilibrado que incluye hierro, que tiende a ser bajo en muchas mujeres,«. además de otras vitaminas que contribuyen a la salud del cabello, como las vitaminas A, C, D, E, B6 y B12. 

pure prenatal
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Nutrafol Women Hair Growth Nutraceutical ($88)

Muchos dermatólogos -incluidos los cuatro con los que hemos hablado para este reportaje- recomiendan Nutrafol porque se ha creado especialmente para tratar las diversas causas de la caída del cabello, como el estrés, el estilo de vida y la nutrición, dice Chwalek. Está diseñado para mujeres de 18 a 44 años que sufren caída del cabello y contiene una mezcla patentada de 21 vitaminas, minerales e ingredientes naturales, como la ashwagandha y los péptidos de colágeno marino. «Recomiendo Nutrafol con regularidad a las pacientes que quieren fortalecer el cabello y no quieren tomar algo de receta médica,«. dice Gohara, señalando los datos que lo respaldan. En un estudio clínico de mujeres realizado por la marca, el 86% observó una mejora del crecimiento del pelo y el 84% una menor caída al cabo de seis meses. 

Award Photo: Women's Vegan Hair Growth Capsules
Award Photo: Women’s Vegan Hair Growth Capsules
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Centrum Multivitamin Tablet for Women ($18)

Muchas de las deficiencias vitamínicas que se asocian a la caída del cabello -incluidas las vitaminas A, C, D, folato, hierro y zinc- pueden encontrarse en un buen multivitamínico, dice Walker. El multivitamínico para mujeres de Centrum no sólo contiene estos componentes esenciales para un cabello sano, sino que además es asequible.  

centrum women
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Viviscal Hair Growth Supplements ($32)

Viviscal es un suplemento para el crecimiento del cabello que contiene una mezcla de extractos marinos y antioxidantes, así como vitaminas y minerales importantes para la salud capilar, como hierro, zinc y vitamina C. Recomendada por varios dermatólogos con los que hablamos, esta fórmula también ha sido probada clínicamente y ha demostrado que ayuda a mejorar el crecimiento del cabello, afirma Zeichner. En un estudio realizado por la marca, las mujeres con cabello debilitado experimentaron una disminución del 39% en la caída del cabello al cabo de tres meses.

viviscal hair growth
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SlowFe ($19)

Walker recomienda a menudo a los pacientes con falta de hierro -una de las deficiencias más comunes en quienes sufren caída del cabello- que tomen SlowFe. Se trata de un producto asequible que proporciona hierro de alta potencia sin dañar el estómago. Asegúrate de consultar a tu dermatólogo para confirmar que tienes una deficiencia antes de tomarlo.

slowfe
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Ritual Multivitamin for Women ($33)

El multivitamínico de Ritual (para mujeres de 18 a 49 años) ayuda a cubrir las carencias de nutrientes para la salud de los huesos, el corazón y el cerebro, y además contiene ingredientes como las vitaminas D, E, folato y hierro, importantes para el crecimiento del cabello. Además, está probado por terceros y respaldado por estudios clínicos. Por ejemplo, un ensayo doble anónimo controlado con placebo que midió los efectos del multivitamínico de Ritual durante 12 semanas descubrió que aumentaba los niveles de vitamina D en un 43 por ciento, una deficiencia común asociada con el debilitamiento del cabello, explica Zeichner

ritual multivitamin 18 and over
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Inner Glow Advanced Hair, Skin, & Nails ($52)

Walker recomienda esta fórmula desarrollada por dermatólogos por sus ingredientes de alta calidad que favorecen el crecimiento del cabello , así como la piel y uñas sanas. Esto incluye componentes básicos para un cabello sano como las vitaminas B6 y B12, las vitaminas C, D y E, y el zinc, así como otros ingredientes como la palma enana americana, que puede ayudar a equilibrar las causas hormonales de la caída del cabello; la hoja de moringa para ayudar a engrosar el cabello; la ashwagandha para ayudar a la caída del cabello relacionada con el estrés; y el colágeno para dar brillo. En un estudio clínico realizado por la marca, el 94% de las personas notaron un crecimiento del cabello al cabo de tres meses, así como mejoras en la textura.

inner glow supplements
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Vegamour GRO Biotin Gummies for Thinning Hair ($36)

Si la idea de tomar una gominola de fresa al día te parece más atractiva que tomar de 2 a 4 cápsulas, considera esta opción de Vegamour. «Estas gominolas contienen una mezcla de vitaminas y antioxidantes -incluidas las vitaminas B5, 6, 12 y las vitaminas A, C y E- que favorecen el funcionamiento saludable de los folículos y neutralizan los radicales libres, que pueden ser perjudiciales para los folículos y promover la inflamación que bloquea el crecimiento óptimo del cabello», explica Zeichner.

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Thorne Ferrasorb ($16)

Thorne lleva a cabo ensayos clínicos en colaboración con investigadores independientes para confirmar la eficacia y seguridad de sus productos, afirma la Chwalek, lo cual da tranquilidad. Ella recomienda Ferrasorb de Thorne a sus pacientes con carencias de hierro, que pueden repercutir en el ciclo capilar. Además de hierro, también contiene vitamina C (que desempeña un papel importante en la absorción del hierro, explica Chwalek), además de folato y vitaminas B6 y B12. 

thorne ferrasorb

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